県央営業所のh.boxです。弊社は海老名市に営業所を置き、保安業務、交通整理、街路規制、高速道路規制等を行う警備員(ガードマン)といった業務を承っております。
仕事中に前日の疲れや、熱帯夜による寝不足などで眠気を感じる方も多いのではないでしょうか？
弊社では長時間車を運転する場面が多くあります。
長時間の運転もやはり眠くなります。。。
そんなときにおすすめなのが、車内でもできる上半身のストレッチです！
簡単に行えるので、運転の合間に気軽に取り入れてみましょう！
【1. 首のストレッチ】
首のこりをほぐすために、ゆっくりとした動きで行いましょう。
◯背筋を伸ばして座る
◯頭を右に倒し、左の肩を軽く下げる
◯そのまま15秒キープ
◯反対側も同様に行う
【2. 肩回しストレッチ】
肩の可動域を広げて血流を促します。
◯肩に指先を置く
◯肘で大きな円を描くように回す
◯前後それぞれ10回ずつ行う
【3. 胸を開くストレッチ】
猫背改善や呼吸を深くするのに効果的です。
◯両手を後ろで組む
◯肩甲骨を寄せながら胸を開く
◯15秒キープ
【4. 背中のストレッチ】
背中を伸ばしてリラックスしましょう。
◯両手を前に伸ばし、指を組む
◯背中を丸めて肩甲骨を広げる
◯15秒キープ
【5. 腕のストレッチ】
デスクワークで疲れた腕をほぐしましょう。
◯片方の腕を前に伸ばし、反対の手で手のひらを押さえる
◯ゆっくり手首を反らせ、15秒キープ
◯反対側も同様に行う
【まとめ】
上半身のストレッチは、短時間でもこりを和らげ、リフレッシュできます！
運転の合間に、ぜひ試してみてください！
